Alakformáló
- kezdő/közép/haladó
- Go Active Health Club, Lengyel Gyula kollégium
- Az alakformáló óra magába foglalja azokat az erő-állóképességet fejlesztő gyakorlatokat, melyekkel a teljes test átmozgatása valósítható meg. Az óra 10-15 perces intenzív bemelegítéssel indul. Ezután következik az egész testre kiterjedően, a nagy izomcsoportok foglalkoztatásával a fejlesztő program. A gyakorlatok végrehajtásához használhatunk segédeszközöket: kézi súlyzót, gumikötelet, step padot, zsámolyt. Az alakformáló gyakorlatokat különböző kiinduló helyzetekből hajtjuk végre, izomcsoportonként 2-3 gyakorlat végrehajtásával. Az órát egy alapos nyújtással zárjuk.
Általános erősítés + testnevelési játékok
- kezdő/közép/haladó
- Lengyel Gyula kollégium
- A kurzus során a hallgatók funkcionális gyakorlatokon keresztül sajátítják el a helyes technikákat és edzéselveket. Az óra nemcsak az erő-állóképességet fejleszti, hanem a teljes testet átmozgatva biztosít arányos izomfejlődést és jobb fizikai teljesítményt. Az órák alatt használunk külömböző eszközöket is: TRX, súlyzó, kettlebell, gumiszalag, zsámyoly, koordinációs létra. Az óra elejét/végét valamilyen testnevelési játékkal kezdjük/fejezzük be.
Asztalitenisz
- kezdő/közép
- belső
- A kurzus játékos formában vezeti be a résztvevőket az asztalitenisz világába: megtanítja az alaptechnikákat, ismerteti a szabályokat, és lehetőséget ad kezdőknek és haladóknak egyaránt, hogy folyamatosan fejlesszék tudásukat.
Atlétika kondi
- közepes
- Lengyel Gyula Kollégium
- A kurzus az atlétika mozgás anyagát és kondícionáló termek eszköztárát felhasználva, javítja a hallgatók erejét, gyorsaságát és állóképességét.
Cardio-bodyshaping
- beginner/intermediate
- Lengyel Gyula kollégium
- The body-shaping class includes strength and endurance exercises that provide a full-body workout. The class begins with a 10-15 minute intensive warm-up. This is followed by a development program that engages the large muscle groups and targets the entire body. Various equipment can be used to perform the exercises, such as dumbbells, resistance bands, step platforms, or benches. The body-shaping exercises are performed from different starting positions, with 2-3 exercises for each muscle group. The class concludes with thorough stretching.
Egészségügyi mentesség
- Az igazolás bemutatása online vagy személyesen a Lengyel Gyula kollégiumban
- Csak azon hallgatók részére, akik az adott félévre rendelkeznek teljeskörű orvosi felmentéssel.
Élsportolók
- Az igazolás elküldése online
Az élsportolói kurzus azok számára jött létre, akik aktív sportolóként kívánják kiváltani a Testnevelés kurzusukat. Az aláíráshoz a következő feltételeknek kell teljesülnie:
• csapatsportágakból min. NB II-es szint és/vagy egyéniből min. országos, európai, világbajnoki, válogatottbéli eredmények (igazolás)
• aktív sportolói jogviszony egy egyesületnél/szövetségnél (igazolás)
• jelenleg is érvényes sportorvosi engedély (igazolás)
• min. heti 4 edzés (igazolás)
• legjobb eredmények feltüntetése (igazolás)
Az igazolást a felvett kurzus oktatójának kéretik elküldeni.
Falmászás
- kezdő/közép/haladó
- külső (Fless Boulder)
- A kurzus a boulder falmászáson keresztül fejleszti az erőt, koordinációt és a probléma megoldó készséget. A hallgatók elsajátítják a falmászás alapvető technikáit, szabályait és edzésmódszereit.
Floorball
- kezdő
- belső
- A kurzus lehetőséget nyújt azoknak a hallgatók számára az alap taktikák, ill. ütőtechnikák elsajátítására, akik eddig nem, vagy csak minimális ismerettel rendellkeznek a florball sportjáték sajátosságairól. Fizikai fittség javítása a floorball sajátosságaival.
Funkcionális köredzés
- kezdő/közép/haladó
- belső
- A kurzus során a hallgatók funkcionális gyakorlatokon keresztül sajátítják el a helyes technikákat és edzéselveket. A köredzés nemcsak az erő-állóképességet fejleszti, hanem a teljes testet átmozgatva biztosít arányos izomfejlődést és jobb fizikai teljesítményt.
Futás
- kezdő/közép/haladó
- Kurzus olyan hallgatók számára, akik szívesen futnak közösségben, illetve szeretnék megtapasztalni a futás jótékony hatásait, testi-lelki felfrissülését. Főleg állóképesség fejlesztő folyamatos futás, keringésfokozó, technikajavító,erősítő feladatokkal, (rövidebb távoktól haladva,fejletségi szinthez mérten, a hosszabb távok felé, kocogó fitness jelleggel.)
Gerinctorna
- könnyű
- Lengyel Gyula Kollégium
- A kurzus a gimnasztika mozgásanyagának felhasználásával törekszik a hallgatók gerincének mobilizálására és az esetlegesen jelentkező stressz oldására. Az óra célja a tartásjavítás, a hát- és derékfájdalmak csökkentése, valamint a gerinc stabilizálása és mobilizálása. Az órán a mélyizmokat is megmozgatva, funkcionálisan erősítjük és nyújtjuk a törzsizmokat, valamint ízületmobilizáló gyakorlatokat végzünk.
Hiking
- beginner/intermediate
- external location
- The course offers students the opportunity to acquire fundamental theoretical and practical knowledge of hiking and tourism. During the intensive, block-scheduled course, students participate in various excursions in diverse natural environments, ranging from easy walks to moderately challenging hikes.
International sh athletics and fitness
- beginner/intermediate
- internal location
- The course uses athletics movement and gym rooms tools to improve students strenght, speed and fitness skills.
Jóga
- könnyű/közepes/nehéz
- Lengyel Gyula kollégium
- A jóga ráhangolódással és bemelelegítéssel kezdődik, az óra alatt helyett kapnak a napüdvözletek, különböző ászanák (testtartások) gyakorlásai, illetve légzőgyakorlatok(pránajáma), a gyakorlás pedig relaxációval zárul. Az óra célja a fizikai és mentális jólét javítása, a test erősítése, a rugalmasság növelése, a stressz csökkentése és a belső béke elérése.
Kerékpár és gyalogtúra
- könnyű/közepes/nehéz
- külső
- A kurzus a kerékpáros és gyalogos túrázással ismerteti meg a hallgatókat, tömbösített formában a félév során. Nehézségi foktól függően 3 illetve 4 alkalommal. Túrák lesznek hétközben és a hétvégén is
Kondi
- közép
- belső
- A kurzus segítséget nyújt a játékszabályok megtanulásához, és alkalmazásához a gyakorlatban. Nagy hangsúlyt fektetünk a kosárlabda játék technikáinak, taktikáinak elsajátításához. A kosárlabdához szükséges fizikai képességek fejlesztése játékos feladatok segítségével.
Labdarúgás
- közép
- belső
- A kurzus segítséget nyújt a hallgatóknak a labdarúgás alap taktikáinak és rúgótechnikáinak az elsajátításában ill. megszilárdításában. Labdás, ügyességi feladatok gyakorlása, fizikai fittség javítása a labdarúgás játék sajátosságaival.
Pilates
- kezdő/közepes/haladó
- belső
- A kurzus lehetőséget biztosít arra, hogy a résztvevők megismerkedjenek a Pilates alapjaival – egy olyan mozgásformával, amely a mélyizmok erősítésére, a testtartás javítására és a rugalmasság növelésére fókuszál. A gyakorlatok lassúak, kontrolláltak és precízek, így kímélik az ízületeket, miközben hatékonyan formálják a testet és támogatják a tudatos mozgást.
Röplabda
- közepes/haladó
- belső
- A kurzus lehetőséget biztosít a röplabda játék, átlagosnál magasabb szintű sportági jártasságnak a megszerzéséhez. A technikai, taktikai elemeinek versenyszintű elsajátítására játékos körülmények között.
Sítábor
- kezdő/közepes/haladó
- külső Puy St. Vincent
- A kurzus (tábor) lehetőséget biztosít a BGE-s hallgatók egészséges életre való neveléséhez téli körülmények között. Fizikai fittség javítása a sí és snowboard sajátosságai által. A kezdő/középhaladó/haladó technikák elsajátítása és megszilárdítása.
Spinning
- kezdő/közép/haladó
- Go Active Health Club
- A spinning óra egy csoportos, zenés kerekpáros edzés. A teremkerékpárok használata során a hallgatók különböző intenzitású és ritmusú tekerési gyakorlatokat végeznek, bemelegítéssel és levezetéssel kiegészítve. A spinning órák célja a kardiovaszkuláris állóképesség javítása, a kalóriaégetés, az izomtónus növelése és a stressz csökkentése.
Strength/cardio
- beginner/intermediate/advanced
- internal location
- The course helps in mastering the correct techniques of exercises and in learning the fundamental principles of training. It also offers guidance on applying bodybuilding training methods. Special emphasis is placed on improving physical fitness through weight training and bodyweight exercise programs.
Stretching-mobilizáció
- kezdő/közepes
- CrossFit Grund
- A kurzus lehetőséget biztosít a test hajlékonyságának fejlesztésére és az izmok nyújtására, ami hozzájárul a mozgástartomány növeléséhez és a sérülések megelőzéséhez. Ideális választás azoknak, akik szeretnének felfrissülni, lazítani, és javítani a testtudatukat a mindennapokban.
Table tennis
- beginner/intermediate
- internal location
- The course introduces participants to the world of table tennis in a playful way: it teaches the basic techniques, explains the rules, and provides opportunities for both beginners and advanced players to continuously improve their skills.
Trx/crosstraining
- közepes/haladó
- CrossFit Grund
- A kurzus lehetőséget biztosít a teljes testet átmozgató, funkcionális edzések elsajátítására, amelyek a saját testsúlyos és eszközös gyakorlatokra épülnek. A TRX és CrossTraining fejleszti az erőt, állóképességet és koordinációt – ideális választás mindazoknak, akik intenzív, változatos és kihívást jelentő edzést keresnek.
Túrázás
- közepes
- külső
- A kurzus lehetőséget nyújt a hallgatók számára a természetjárás és a turisztika alapvető fogalmainak és gyakorlati ismereteinek elsajátítására. A tömbösített kurzus során, a hallgatók változatos környezetben, különböző túrákon vesznek részt a könnyebb sétáktól, a közepes nehézségű túrákig.
Úszás
- közepes
- Hajós Alfréd Nemzeti Sportuszoda vagy Szentmihályi Konrád Ferenc Uszoda
- A kurzus során a hallgatók megismerkednek az úszásnemek pontos technikai végrehajtásával, edzés jellegű, állóképességfejlesztő feladatok keretében. Felkészülés az egyetemi úszó bajnokságokra, esetleg a Balatonátúszásra. Csak vízbiztos, mélyvízben úszni tudó hallgatókat tud a kurzus fogadni.
Zenés kondi
- kezdő/közepes
- belső
- Funkcionális teljes testes erősítés, aerobik és pilates gyakorlatokkal, eszközzel, vagy anélkül, nyújtás jóga és streching jelleggel.
